Los
estudios epidemiológicos y la investigación básica han demostrado que las
enfermedades del corazón de origen isquémico tienen un origen multifactorial. Los
denominados factores de riesgo tales como el hábito de fumar, el sedentarismo,
el estrés, la diabetes, el aumento del colesterol, la hipertensión y el
sobrepeso entre otros, aumentan considerablemente el riesgo de padecer angina
de pecho o infarto de miocardio. Para evitarlos, es importante adoptar medidas
preventivas contra ellos. Si sigues los consejos que te sugerimos a
continuación, tendrás mejor calidad de vida y reducirás el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares.
- No fumes
Evita el tabaco y
contribuye activamente a que no fumen a tu alrededor y en tu entorno. No sólo
evita las enfermedades cardiovasculares sino que también disminuye el riesgo de
padecer cáncer de pulmón.
- Haz ejercicio
Andar media hora
al día es suficiente para mejorar tu corazón. Deja el ascensor dos pisos más
abajo que el tuyo y sube andando por las escaleras; aparca el coche un par de
manzanas lejos de casa; baja del autobús o del metro una parada antes de la que
lo haces habitualmente; pasea con la familia o con tus amigos antes de cenar. Hay
mil y una formas de andar media hora al día sin necesidad de vestirse de
deporte. Cualquiera es suficiente.
- Evita el estrés en lo posible
Disfruta al
máximo de tu vida, tómate las cosas con optimismo. La mayoría de las veces
estar "estresado" no te va a beneficiar en absoluto ni tu trabajo va
a salir mejor y más deprisa. Tomarse las cosas con buen humor y con calma
mejorará tu corazón.
- Vigila tu dieta
En España tenemos
el privilegio de tener una de las cocinas más saludables para el corazón, la
dieta mediterránea. La comida rica en legumbres, verduras y pescados, el aceite
de oliva y la ingesta de huevos con moderación (no más de dos a la semana) te
servirán para prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.
- Evita el sobrepeso
Procura mantener
el peso que te corresponde por tu constitución, edad y altura. Te sentirás
mucho mejor y podrás hacer ejercicio más cómodamente. El sobrepeso recarga tu
corazón que tiene que trabajar más de la cuenta para poder mantener dicho
exceso. No lo dudes, la dieta mediterránea te ayudará a mantener el peso que te
corresponde.
- Regula tu tensión arterial
Hay unas cifras
máximas para cada edad que no deben ser rebasadas. Si te han encontrado la
tensión alta, acude a tu médico para que te confirme y diagnostique si tienes
hipertensión y te dé un tratamiento adecuado. El tratamiento te permitirá
reducir tu riesgo cardiovascular.
- Controla tu diabetes
Los pacientes
diabéticos tienen un riesgo cardiovascular más elevado si no se controlan de
forma adecuada. Además pueden padecer otras enfermedades que limitan
considerablemente su calidad de vida. El seguimiento estricto de un tratamiento
para la diabetes es fundamental para tu salud.
- Vigila tu colesterol en la sangre
Los niveles
elevados de colesterol en la sangre contribuyen al desarrollo de las
enfermedades isquémicas del corazón. En algunos casos será suficiente una dieta
adecuada para normalizar tu colesterol. En otros, puedes precisar de
tratamiento médico. En cualquier caso, y al igual que la hipertensión y la
diabetes, un buen control de tu colesterol, reduce el riesgo cardiovascular al
mismo nivel que el de aquellas personas que no tienen tensión arterial elevada,
ni diabetes, ni colesterol.
- Chequea tu salud
Aunque te
encuentres bien, visita a tu médico al menos una vez al año para que te haga un
chequeo. Con cierta frecuencia los chequeos sirven para descubrir alteraciones
que al principio no dan síntomas y que son más fáciles de controlar y tratar. Prevenir
es curar.
- Lleva una vida sana
Contribuye a que
a tu alrededor tus allegados adquieran buenos hábitos. Cuanto más jóvenes
adquieran dichos hábitos, mejor calidad de vida tendrán y menos riesgo
cardiovascular en el futuro.
Mario Ramirez MBA
Tel. 786-306-9496
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